中途覚醒（途中で何度も目が覚める）とは？
中途覚醒は、眠っている最中に何度も目が覚め、再度寝るのが難しい状態を指します。夜中に目が覚めてしまうと、深い眠りに戻ることができず、結果的に睡眠の質が低下し、日中の疲労感や集中力の低下が生じます。
主な特徴
-
夜中に目が覚める（通常は1回以上）
-
目が覚めた後、再び眠るのが難しい
-
夜中にトイレに行くなどの理由で目が覚めることがある
-
夜中に目が覚めた後、寝室の環境が気になったり、考え事をしてしまう
-
中途覚醒が頻繁に起こると、朝の目覚めがスッキリしない
中途覚醒の主な原因
心理的要因
-
ストレスや不安（仕事、家庭、健康問題など）
-
うつ病や不安障害が影響することも
-
夢や悪夢による目覚め
身体的要因
-
睡眠時無呼吸症候群（呼吸が一時的に止まることが原因で目が覚める）
-
頻尿（夜間トイレに行くために目が覚める）
-
痛みや体の不快感（例えば関節の痛みや胃の不調）
-
消化不良や胃酸逆流症（寝ている間に消化不良が起こること）
生活習慣の影響
-
寝る前の過剰なアルコール摂取
-
カフェインやニコチンの摂取（特に夕方以降）
-
不規則な生活リズム（寝る時間が毎日異なる）
-
過度のスクリーン時間（スマホやPCの使用が睡眠の質に影響）
加齢やホルモンの影響
-
高齢者に多く見られる（体内時計の乱れやホルモンバランスの変化）
-
女性の場合、更年期障害が原因となることも（ホルモンの変動で寝汗や発作的な目覚めが起こる）
中途覚醒の改善方法
① 睡眠環境を整える
-
静かで暗い部屋を作り、外部からの音や光を遮断
-
適切な温度（18〜22℃）を保つ
-
寝具の調整（自分に合った枕やマットレスに変更）
② 生活習慣の見直し
-
毎日同じ時間に寝る・起きることを意識
-
夜間のアルコールやカフェインの摂取を控える
-
寝る前にリラックスする（ぬるめのお風呂や深呼吸など）
-
食事を寝る前2〜3時間以内に摂らない
-
日中に適度な運動（ただし、寝る直前の激しい運動は避ける）
③ 夜間のトイレを減らす
-
水分摂取を昼間に集中し、寝る前の水分摂取を減らす
-
寝室にトイレを近く設置することで、夜中に起きる回数を減らす
④ 精神的な健康の管理
-
ストレス解消法を取り入れる（瞑想、ヨガ、リラックス法）
-
不安や心配事があれば、寝る前に整理しておく
-
専門的なカウンセリングや認知行動療法（CBT-I）を受ける
⑤ 睡眠薬の使用（医師の指導のもと）
場合によっては、医師が睡眠薬や漢方薬を処方することがありますが、短期間での使用が推奨されることが多いです。慢性的な中途覚醒に対しては、まずは生活習慣の改善を重視することが推奨されます。
医師の相談が必要な場合
中途覚醒が1ヶ月以上続く場合や、日中の眠気や倦怠感が強くなってきた場合は、専門医の診断を受けることが重要です。
-
睡眠時無呼吸症候群やその他の身体的な病気が関連している可能性もあります。
-
精神的な障害（うつ病や不安障害など）が関係していることもあります。
医師の診察を受けることで、より具体的な治療方法やアドバイスをもらうことができます。
中途覚醒が続くと、生活にかなりの影響が出ることもあります。気になる場合は早めに対策を取ることが大切です。