不眠とは

不眠とは、十分な睡眠が取れず、日常生活に影響を及ぼす状態を指します。不眠は以下のような症状として現れることがあります。

不眠の主なタイプ

1. 入眠障害（寝つきが悪い）

   • 布団に入っても30分～1時間以上眠れない
   • 眠るまでに時間がかかり、焦りや不安を感じる

2. 中途覚醒（途中で何度も目が覚める）

   • 夜中に何度も目が覚める
   • 一度目が覚めると再び眠るのが難しい

3. 早朝覚醒（朝早く目が覚める）

   • 予定より早く目が覚めてしまい、その後眠れない
   • 特に高齢者やうつ病の人に多い

4. 熟眠障害（眠りが浅い）

   • 十分な時間寝ているのに、疲れが取れない
   • ぐっすり眠った感覚がなく、日中に眠気や倦怠感がある

不眠の主な原因

• ストレスや精神的な問題（仕事や人間関係、うつ病、不安障害など）
• 生活習慣の乱れ（夜更かし、カフェイン・アルコールの摂取、スマホ・PCの使用）
• 身体的要因（痛み、かゆみ、頻尿、睡眠時無呼吸症候群など）
• 環境要因（騒音、光、寝具の不快感、温度）

不眠の対策

• 規則正しい生活習慣を身につける（毎日同じ時間に寝る・起きる）
• 寝る前にリラックスする習慣をつける（お風呂、ストレッチ、読書など）
• カフェイン・アルコールの摂取を控える（特に夕方以降）
• 適度な運動をする（ただし、寝る直前の激しい運動は避ける）
• 寝室の環境を整える（暗く静かにし、温度や湿度を調整する）

重度の不眠の場合

慢性的な不眠が続く場合は、睡眠外来や精神科、心療内科を受診するのが良いでしょう。必要に応じて、睡眠薬や漢方薬の処方を受けることもあります。