「肥満と年齢」は、健康や体の変化に大きく関わるテーマです。以下に、なぜ年齢とともに太りやすくなるのか、そしてどのように対処すればよいかを分かりやすく解説します。
なぜ年齢を重ねると太りやすくなるの？
① 基礎代謝の低下
- 基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと（心臓の鼓動、呼吸、体温維持など）。
- 加齢に伴い、筋肉量が減少すると、基礎代謝も低下。
- 20代をピークに徐々に落ちていき、40代以降は特に顕著。
たとえば…
30代と60代では、基礎代謝量が1日あたり約100〜200kcal以上違うこともあります。
② ホルモンバランスの変化
- 男性も女性も、年齢とともに性ホルモン（テストステロン・エストロゲン）が減少。
- それにより、脂肪がつきやすくなり、筋肉が落ちやすくなる。
特に女性は、更年期（40〜50代）以降にエストロゲンが急激に減少し、内臓脂肪が増えやすくなります。
③ 活動量の低下
- 年齢とともに、日常の運動量・歩数が減る傾向に。
- 仕事や家庭の変化、体力低下なども影響し、カロリー消費が少なくなる。
④ 食習慣の固定化
- 若い頃と同じように食べていると、加齢による代謝低下でエネルギー過剰＝体脂肪の蓄積になりがち。
- 外食・飲酒・間食の習慣が固定化されるのも原因。
年代別：太りやすさの傾向
| 年代 | 特徴 | 注意点 |
|---|---|---|
| 20代 | 代謝が高く、太りにくいが暴飲暴食しがち | 生活習慣の基盤づくりが大事 |
| 30代 | 代謝が落ち始め、仕事や育児で忙しく運動不足に | 隠れ肥満に注意 |
| 40代 | ホルモン変化が始まり内臓脂肪がつきやすい | 健康診断での脂質・血糖管理が必要 |
| 50代〜 | 筋肉量の減少が加速。基礎代謝が大きく落ちる | 食事・運動のリズムをしっかり整えることがカギ |
対策：年齢に応じた「太らない工夫」
1. 筋トレ＋たんぱく質の摂取
- 筋肉を保つ＝基礎代謝を落とさない
- 週2〜3回の軽い筋トレ＋プロテイン or 高たんぱく食
2. 食事内容をシフト
- 糖質の摂取量を見直し、低GI食・糖質制限を意識
- よく噛んで、血糖値の急上昇を抑える
3. 生活習慣の最適化
- 睡眠不足・ストレス過多も肥満の原因に（食欲増加ホルモンが増える）
- 毎日少しでも体を動かす（階段を使う、歩くなど）
年齢太りは、コントロール可能
年齢による体の変化は自然なものですが、知識と対策があれば十分に健康体型を維持できます。