「暑熱順化チェックリスト」暑熱環境への適応が進んでいるかを確認するための自己チェック用リストです。
暑熱順化チェックリスト（自己確認用）
| チェック項目 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| 1. 毎日または週5回以上、軽い汗をかく運動を15～30分行っている | □ | □ |
| 2. 屋外での活動や入浴で、しっかりと汗をかく機会がある | □ | □ |
| 3. 暑い環境でも以前より体が楽に感じるようになった | □ | □ |
| 4. 暑い中での活動後も、体調に大きな異常がない（めまい・吐き気なし） | □ | □ |
| 5. 発汗の量が増え、汗をかくのが早くなってきたと感じる | □ | □ |
| 6. 運動後の心拍数の回復が早くなってきた | □ | □ |
| 7. 暑さの中での集中力や作業効率が以前より保てるようになった | □ | □ |
| 8. 熱中症の初期症状（頭痛・だるさ・吐き気）が起きていない | □ | □ |
| 9. 十分な水分（1日1.5〜2L）と塩分の補給を意識している | □ | □ |
| 10. 朝起きたときや活動後も体調が安定している | □ | □ |
判定の目安
- 「はい」が8個以上 → 暑熱順化が順調に進んでいます。継続を心がけましょう。
- 「はい」が5～7個 → 一部順化は進んでいますが、まだ十分ではありません。
- 「はい」が4個以下 → 順化は未発達。無理をせず、徐々に体を慣らしていきましょう。
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