初心者でも無理なく取り組める「1週間の有酸素運動メニュー（ビギナー向け）」運動習慣をつけたい方や、暑熱順化・健康維持の一環として最適です。
1週間 有酸素運動メニュー（初心者向け）
| 曜日 | メニュー内容 | 時間目安 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 月曜 | ウォーキング（やや早歩き） | 20分 | 朝か夕方に。姿勢よく歩くことを意識 |
| 火曜 | 室内踏み台昇降 or 家事エクササイズ | 15分 | 段差や階段で代用OK。音楽を流して楽しく |
| 水曜 | 自転車（外orフィットネスバイク） | 20～30分 | 景色を楽しみながらリラックスしてこぐ |
| 木曜 | 軽いエアロビ or ステップ運動 | 10～15分 | YouTubeなどの初心者向け動画でもOK |
| 金曜 | ジョギング or 早歩き | 15～20分 | 会話ができる程度のペースで |
| 土曜 | ヨガ＋その場足踏み（有酸素系） | ヨガ10分＋足踏み10分 | 心拍を上げすぎず、リズム重視で |
| 日曜 | 自由選択日：外出・公園散歩・買い物歩き | 30分程度 | 気分転換＋運動に。無理のない範囲で |
補足事項
- すべての運動の前後にストレッチ（5分）を取り入れてください。
- 水分補給は運動前・中・後にこまめに。
- 体調が悪い日は無理せず「休養日」に変更OK。
- 可能であれば週2回は発汗する運動を入れると暑熱順化にも効果的です。
継続のコツ
- 運動後は「カレンダーや日記」に記録するとモチベーションが続きやすくなります。
- お気に入りの音楽や動画を使って「楽しい」と感じることが重要です。
投稿 1週間の有酸素運動メニュー は メプラス - MEPLUS に最初に表示されました。