「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは、人間の体が高温環境に徐々に適応していく生理的なプロセスを指します。特に、夏のような暑い時期に体温調節機能を高め、熱中症のリスクを下げるために重要です。
暑熱順化の主なしくみ
- 発汗機能の向上
体温が上昇すると汗をかくことで熱を放出します。順化すると、
– 汗の量が増える
– 発汗が早く始まる
– 体温が上がりにくくなる - 血流の調整機能が強化される
皮膚の血流が増えて、熱を外に逃がしやすくなります。 - 電解質の節約
慣れるにつれて汗中の塩分（ナトリウム）の排出量が減少し、脱水になりにくくなります。 - 心拍数の安定
同じ運動量でも心拍が上がりにくくなり、疲れにくくなります。
暑熱順化にかかる期間
- 通常5～10日間程度の軽い運動や暑い環境での活動で順化が始まります。
- ただし、涼しい環境に戻ると1～2週間で順化の効果は薄れます。
暑熱順化のためにできること
| 方法 | 内容 |
|---|---|
| 軽い運動 | ウォーキングや自転車など、汗をかく程度の活動を毎日15〜30分 |
| 入浴 | 湯船につかることで体を温め、汗をかく習慣をつける |
| サウナ・岩盤浴 | 高温環境に体を慣らすのに有効（体調と相談しながら） |
| 暑い時間帯の外出 | 少しずつ暑さに慣れていく |
注意点
- 無理に高温環境で活動すると、熱中症のリスクが高まります。
- 水分補給と適度な塩分摂取は必須。
- 持病がある方は医師と相談の上で行うのが安全です。
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