セロトニンとメラトニンの関係
- セロトニンは主に日中に活動的・覚醒的な気分を支える神経伝達物質。
- メラトニンは主に夜に眠気を促すホルモンで、セロトニンが原料の一つ。
体内リズムを整えるカギは「セロトニン⇨メラトニン」の流れ
- 日中に十分なセロトニンが作られると、
- 夜になるとそのセロトニンからメラトニンが生成され、
- 体に「夜だよ、眠る時間だよ」と知らせる。
バランスの取り方ポイント
1. 朝日をしっかり浴びる
- 朝日を浴びることでセロトニンの分泌が促される。
- セロトニンが増えると、夜のメラトニン分泌もスムーズに。
2. 日中は適度に活動・運動をする
- 運動はセロトニンの生成を助ける。
- 精神を安定させ、夜の質の良い睡眠をサポート。
3. 食事でトリプトファンを摂取する
- トリプトファンはセロトニンの元になる必須アミノ酸。
- 例：乳製品、ナッツ、バナナ、豆類など。
4. 夜は強い光やブルーライトを避ける
- 夜に強い光やスマホのブルーライトを浴びると、
- メラトニンの分泌が抑制されて眠りにくくなる。
5. 夜はリラックスして体温を下げる
- 入浴や瞑想などでリラックスし、メラトニンが分泌されやすい環境を作る。
日中と夜の役割まとめ
| 時間帯 | ホルモン | 役割 |
|---|---|---|
| 日中 | セロトニン | 覚醒・気分安定 |
| 夜 | メラトニン | 睡眠促進・体内時計調整 |
まとめ
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 朝日を浴びる | セロトニン増加→夜のメラトニンをサポート |
| 適度な運動 | セロトニン活性化で精神安定 |
| トリプトファン摂取 | セロトニン・メラトニンの材料補給 |
| 夜の光を制限 | メラトニン分泌を妨げない |
| リラックス習慣 | メラトニンの分泌促進 |
ひと言でいうと…
「セロトニンは昼の元気の素、メラトニンは夜の眠りのカギ。バランス良く育てて健康なリズムを作ろう！」
投稿 セロトニンとメラトニンのバランスの取り方 は メプラス - MEPLUS に最初に表示されました。