MCI（軽度認知障害）から回復、つまり認知機能を改善したり、認知症への進行を防ぐために効果があるとされている方法は、主に次のようなものがあります。
① 運動習慣をつける
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ウォーキング、ジョギング、体操、筋トレなど。
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特に有酸素運動（歩く・走る）が、脳の血流を改善して、記憶をつかさどる「海馬」の萎縮を防ぐことが知られています。
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目安は「週3回以上、30分程度」。
② 食生活を見直す
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地中海式食事（オリーブオイル、魚、野菜、ナッツ中心）が良いと言われています。
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抗酸化物質（ビタミンC、E、ポリフェノール）を摂るのも◎
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塩分・脂質・糖分を控えめに。
③ 頭を使う
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読書、パズル、将棋、クロスワード、楽器演奏など。
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「新しいこと」に挑戦するのが特に効果的です（脳に新しい回路を作るため）。
④ 社会交流を持つ
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友人や家族と話す、サークルに入る、ボランティア活動をするなど。
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孤立すると認知機能の低下リスクがぐっと高まるので、できるだけ人と関わることが大切です。
⑤ 睡眠をしっかりとる
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1日7～8時間が理想。
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質のよい睡眠は、脳内の老廃物（アミロイドβなど）を除去する働きがあります。
⑥ 生活習慣病の管理
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高血圧、糖尿病、脂質異常症の治療をしっかり行う。
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これらがあると脳血管障害や認知症リスクが上がるため、コントロールが非常に重要です。
ポイント
MCIは「戻れる可能性がある」段階なので、今すぐ取り組むことがすごく大切です。
実際、MCIと診断された人の3～4割は元に戻ったというデータもあります。
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