経口補水液（ORS：Oral Rehydration Solution）は、脱水症や熱中症の予防・初期対応に役立つ飲み物で、自宅でも簡単に作れます。
自宅で作れる経口補水液のレシピ（1リットル分）
材料
- 水：1リットル（できれば湯冷ましやミネラルウォーター）
- 食塩：3g（小さじ1/2弱）
- 砂糖：20g（大さじ2と1/3）
※体調や好みにより、レモン汁（小さじ1）などを少し加えると飲みやすくなります。
作り方
- 清潔な容器に水1リットルを入れる。
- 食塩3gと砂糖20gを加える。
- よくかき混ぜて完全に溶かす。
注意点
- 作ったその日に使い切る（保存は冷蔵庫で24時間以内）。
- 味はやや塩辛く、甘みは控えめです（スポーツドリンクより塩分が多め）。
- 糖分を入れすぎると吸収が悪くなるため、正確な量を守りましょう。
- 小児・高齢者に与えるときは、少しずつ、様子を見ながら。
スポーツドリンクとの違い
| 経口補水液 | スポーツドリンク | |
|---|---|---|
| 塩分（ナトリウム） | 高い（脱水対策向き） | 少ない（運動中の水分補給向き） |
| 糖分 | 控えめ | 多い |
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